barki i nogi

[...] do czynienia z takim systemem i nie wiem jak to będzie wyglądało z treningami. Czy sensowne jest ćwiczyć tylko w te 4 dni wolne? Przykładowo 1 dzień- nogi, 2 dzień- klatka+barki, 3 dzień- łapy, 4 dzień- plecy. Czy wystarczy standardowy trening? Czy może ćwiczyć powiedzmy z rana lekki trening na maszynach, a popołudniu już docelowy trening z [...]

[...] (poniedziałek, środa , piątek) mogłbym mieć 2 różne dni treningowe na masę i robić je poprostu na przemian ?? np. 1 dzień treningowy: klata, tric, nogi 2 dzień treningowy: barki, bic, plecy, brzuch No i tak jak napisałem wyżej poprostu robić to na przemian, ma coś takiego sens ? Czy lepiej te 3 dni w tygodniu tak rozplanować żeby każdego dnia [...]

[...] 12,10,10 3. wiosłowanie sztangą 3serie 12,10,10 1. Uginanie sztangi stojąc 4 serie 12,12,10,8 2. Uginanie hantli z suplikacja nadgarstka 3 serie 12,10,8 Piątek-nogi – barki-kaptury 1.wykroki z hantlami 3 serie 12,12,12 2. przysiady ze sztangą 3 serie 10,8,6 3. syzyfki 3 serie 12,10,8 1.wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 10,8,6 2.wznosy [...]

[...] chciałbym wam przedstawić mój plan do dyspozycji w domu mam ławeczke, dwa gryfy (łamany i prosty), hantelki, drążek, oraz obciążenie TRENING PONIEDZIAŁEK (nogi + plecy + barki) -wyciskanie zza głowy -wyciskanie sprzed głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -podciąganie się zza głowy -wiosłowanie hantlem -szrugsy sztangą -przysiady [...]

[...] triceps II dzien plecy biceps: podciaganie na drązku,wiosłowanie sztangą,skłony "dzien dobry" ,uginanie ramią stojąc hantelki,uginanie ramią stojąc sztanga łamana III dzien barki nogi : wyciskanie sztangi z przed głowy,podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia,szrugsy, wspięcia,przysiady ze sztangą,wykroki ze sztangą z góry dzieki jak by [...]

[...] w kwestii diety i odżywek.Ćwiczę 3 razy w tygodniu(poniedziałek,wtorek,piątek). Do tej pory wykonywałem trening typu poniedziałek-klata/bic środa-plecy/tric piątek-nogi/barki Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 78kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

[...] i ulozylem swoj.Pewnie jest on niepoprawny wiec prosze o rady co zmienic,dziekuje cel - masa PONIEDZIALEK klatka Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5 6-8 barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 6-8 Wyciskanie sztangi zza glowy 5 6-8 triceps Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 5 6-8 Wyciskanie na lawce [...]

Witam mam pytanie moj staz na silowni to 5 miesiecy w tym czasie zrobilem trening na mase i trening fbw stosowalem gainery teraz chcialbym wziasc kreatyne i ulozyc sobie jakiegos splita ulozylem cos takiego, prosze o ocene i ewentualne poprawki, dziękuje: PN KLATA: Wyciskanie na płaskiej 3x6 Wyciskanie na skośnej 3x6 Rozpiętki 4x10 Ściąganie linek [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA: (10/8/8/6) -wyciskanie sztangi poziomo -wyciskanie sztangi skos gorny -rozpiętki na ławce skos górny -Wyciskanie sztangielek skos górny BICEPS: (10/8/8) -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -uginanie ramion na przemian -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano -Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym [...]

Siema o to mój plan za błędy przepraszam .Plan był tworzony przez doświadczona osobę ale wole sie upewnić Mój staż to 7 miesięcy Cel:Masa Ah jeszcze jedno zwiększam ciężar Poniedziałek Klata+Triceps+Przedramie+Brzuch Wyciskani szczangi 4x12,10,8,6 Wyciskanie skok 3x12,10,8 Rozpietki 4x12,10,8,6 Brama 3x10 Wyciskanie Francuskie 4x12,10,8,6 [...]

[...] do brzucha - 3s 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 3s 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka - 3s 12,10,8 Piątek (nogi i barki): Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - 3s 12,10,8 Przysiady - 3s 12,10,8 Martwy ciąg na prostych nogach - 3s 12,10,8 Wyciskanie sztangielek - 3s 12,10,8 Wyciskanie [...]

[...] 10 10 10 -uginanie ze sztangą 12 10 10 8 -uginanie na modlitewniku(wąsko) 10 10 10 10 -Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12 10 10 8 Piątek: +Nogi+barki - Przysiady za sztangą na barkach 16-14-12-10-8-6 - Wspięcia na palce 20-18-16-14-12-10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] że obciąża to kręgosłup wieć zostaje drążek. Jak tu zastosować się do metody HST? Po prostu robić tyle ile mogę podciągnięć czy jak? -klata - wyciskanie płasko zostaje -barki - czy wyciskanie zza głowy siedząc obciąża kręgosłup? -biceps - to samo co w wysciskaniu zza głowy, kręgosłup dostaje po dupie? -triceps - francuz zostaje Proszę o [...]

Waga - 71kg / Wzrost - 190cm . Dieta: POSIŁEK I 1) Płatki Owsiane z otrębami orkiszowymi , pestkami dyni , siemieniem , rodzynkami i mlekiem 2% 2)Kromka pieczywa razowego z masłem orzechowym (najlepsze 92%towe lub o większej zawartości orzechów) 3)2 Jaja. POSIŁEK II -Filet z Kurczaka z ryżem brązowym(/białym), pomidorem i ogórkiem(kiszony). [...]

SIEMA:) Chcialbym zebyscie ocenili moja rozpiske . Trenuje 2,5 roku mam 21 lat przyjmuje Dece-Durabolin holenderska 100mg co 3 dni i metke ruska 4 tabletki dziennie .Chialbym poprostu sie dowiedziec czy ta rozpiska jest dobra na sterydy i moje warunki: Wzrost 193cm Waga 92kg a o to moja rozpiska: Dzień 1: Klatka Dzień 2: plecy, przedramiona Dzień [...]

[...] 3x10 Spacer farmera jednorącz 3x30sekund Przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowo pompujące. Trening co drugi dzień. Co o tym sądzicie? Zastanawiałem się także nad góra dół również co drugi dzień bądź 6dniowy split : pon, pt - klatka biceps, wt, sob - plecy triceps, śr, niedz - nogi barki. Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2020-10-25 09:47:00

czy takie połaczenia partii i trening jest ok? jak nie to co pozmieniac? waga: 86kg wzrost: 180cm staż: 3,5 roku cel: masa dieta: tak stan zdrowia: b.db Poniedziałek Plecy Martwy Ciąg 8-8-8-6-6-6 Wiosłowanie 3x7-10 Wyciąg 2x10-12 Barki Wyc. zza karku siedząc 3x7-10 Unoszenie hantli na boki + w opadzie 2x10-12 (+ Szrugsy 3x) Środa Nogi Siady [...]

Witam Mam pytanie odnośnie mojego treningu. Czy jest on dobry, czy mi nie zaszkodzi itp. Mam 16 lat, 1.83cm wzrostu i ważę 65 kg. Trenowałem na bazie tego planu przez około 2 miesiące. Aktualnie z powodów nauki musiałem zrobić sobie przerwę. Teraz chce wrócić do treningów. Poniedziałek: -Trening brzucha https://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU [...]

Zaczne od tego ze trenuje od 5 lat z przerwami bo trenowałem boks,w tym roku skończe 21 lat,trenuje 3 razy w tygodniu pn- klatka,triceps , środa- barki,nogi,brzuch , pt- plecy biceps ,myśle ze trening jest ok diete mam tez chyba dobrą 2g białka spozywam choc mozna by było więcej :)) ,zaczynałem z wagą 63 kg , jestem po cyklu metki 200 tab, [...]

[...] opadzie z ręką opartą o ławkę "wiosłowanie" 1.Molitewnik 4s/8 powt. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3.Uginanie ramion o kolno siedząc. Sobota (barki,nogi,przedramię) 1.Wyciskanie sztangą zza i przed głowy 5s/8 powt 2.Kaptur 4s/8 powt 3.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s/8 powt 4.Przysiady z sztangą 4s/8 [...]